厳しい寒さも少しずつ和らぎ、桜のつぼみも膨らみはじめ、
春の訪れを感じる今日このごろ、皆様いかがお過ごしでしょうか？
今回の砂川情報局は「最近肩こりが激しくて体が重い。」浜崎が担当致します(^^♪
特に何かしたわけではないので、原因は分かりません。
強いて言えば、しばらく止めていたパチンコにまた行き始めたくらいですかねぇ(笑)
そんな私と同じ悩みを持った方々、必見☆
パチンコを打ちながらできる！デスクワークの合間にもできる！
肩こり解消ストレッチをご紹介致します。
その名も『肩甲骨はがしストレッチ』。
「あー知ってるー。」とか「テレビで観たー。」とかはナシでお願いします。
実際、今からやるストレッチはホントに簡単で、すぐ効果が出るのでおススメです！！
それでは早速、やっていきたいと思います。
文章だけでは、分かりにくいかもしれませんので、GIFと共にお伝えしようと思います。
もし良ければ、この記事を読みながら一緒にやってみて下さい。
①まず、指先で鎖骨を触るようにし、肘を外側に添って三角形を作ります。
背筋を伸ばし、胸を心地よいところまでしっかり張ります。
鳥の羽をイメージして、パタパタできたらストレッチに入ります。
②息を吸いながら、肘を上に引き上げます。次に息を吐きながら肘を下に下ろします。
これを右左ともに、ゆっくりと5回ずつ行います。
③息を吐きながら肘を内へ持ってきます。次に息を吸いながら肘を外へ持っていきます。
これも右左ともに、パタパタとゆっくりと5回ずつ行います。
④最後に両方の肘を後ろへゆっくりと5回まわします。
次に前へゆっくりと5回まわします。
以上。たったこれだけです。
どうです？試していただけましたか？
もうすでに肩が羽のように軽くないですか？
時間にすると5分位ですよ！ロングリーチ中に出来ちゃいますね(笑)
これなら、『パチンコやスロットを打ちながらできる』や
『デスクワークの合間にできる』と言われても納得いきますよね？
さらに効果を高めたい方はお腹を引き締めながら姿勢をとるとより効果的！！
お腹を引き締めて行うことで体幹部が安定してポッコリお腹の予防にもなるそうです。
しかし、これで安心してはいけません(怒)
上記のストレッチのみを行っても、痛みなどは1次的な効果しか期待できないのです。
いくらカラダのケアをしていても椅子に座っている姿勢が悪ければ、すぐにカラダの痛みは再発してしまいます。
例えば、
デスクワーカーの肩こりの原因は、椅子の座り方と目の使い方にあると考えられます。
では、ストレッチの後に意識したい、デスクワーク中の注意点についてお伝えします。
背もたれに背中をだらしなく置いてカラダを丸めるようにしてモニターを見ていませんか。
カラダにとって楽に感じるこの座り方ならば何時間でも座っていられると思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、骨盤を後ろに傾けて背中を丸めるようにするこの座り方は、肩や腰に負担をかけます。
長時間動かずにそのままの姿勢でいると、肩こりの原因になるので、
肩こりなどがひどい方は、まず姿勢から見直してみてください。
正しい座り方は、おしりにあるとんがった坐骨という骨で座面をとらえて、
☆耳の穴
☆肩の中央
☆ももの付け根の骨である大転子が一直線にあることです。
もし、皆様の周りで肩こりや目の疲れなどに悩んでいる方がいたら、
肩甲骨はがしストレッチを教えてあげると喜ばれること間違いなしです♪
今回は、肩こりについてお届けしましたが、機会があれば、
腰痛や首のこりなどについても、ご紹介できたらいいなと思います(^^)/
そー言えば、皆様に大切なお知らせが！！
2月より情報局の公開日に変更がありまして、
砂川店は毎月7日と21日に公開となっております。
曜日は関係なく、この2回となりますので、ぜひぜひご覧くださいませ☆
記事担当：砂川店 浜崎
