みなさん、こんにちは！砂川情報局のお時間ですよ～
2月も残すところ あと少しなので、春がすぐそこにきていますね(^^)/
感染症が流行っているので、手洗い・うがいなどもしっかり行い、この時期を乗り越えたいですね。
病気から自分の体を守るために、色々な予防法がありますが・・・
そもそも普段から『免疫力』を高める事が大切なようです！
では、免疫力を高めるには どうしたら良いのでしょうか？
少し掘り下げてみたいと思いますよ～レッツスターティン！！
◆体を温める
体温が1度下がるだけで、免疫力が30％低くなるらしいですよ。
それじゃあ、何度ぐらいが良いのかと言いますと、
「36.5〜37.0」ぐらいが良いそうです。
① 筋トレをする
筋トレしたら、体温が上がる！って言われても面倒くさいですよね（笑）
腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋などを思い浮かべるかもしれませんが、安心してください！
歩くだけでも大丈夫です。
血液の流れが良くなるし、筋力の維持もできます。
② お風呂に入る
38～40度くらいの、ぬるめのお風呂に10分ぐらい入るのが一番良いそうです。
ある程度 長く入らないと温まらないので、ぬるめが良いそうです。
◆免疫力を高める食材
いつもの食事に、免疫力を高める物を取り入れてみるのも大切ですね。
・にんにく
殺菌力がある、疲労回復、血行が良くなる
・発酵食品（納豆、チーズ、ヨーグルトなど）
腸内環境を整える
・トマト、ほうれん草、にんじん
ビタミン類が多く抗酸化作用がある
・大根、キャベツ
胃の消化を助け、腸の働きを整える
・バナナ
白血球の働きを高める。消化も良く、腸内環境を整えてくれる
◆しっかりと睡眠をとる
寝る前にスマホをいじっていませんか？何か やめられないですよね～。
でもスマホなどの画面が発するブルーライトは、脳を興奮させる交感神経を刺激するそうです。
すると、睡眠を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌を妨げてしまうみたいです。
就寝前には、スマホを見るのをやめましょう！
◆笑う
つられ笑顔でも作り笑いでも、笑うことが免疫力を大幅に高めるようですよ(^^♪
ちなみに、幼児は平均すると1日に400回も大笑いしているそうです。
でも、大人になると1日20回程度の微笑み（口元だけで笑う）になってしまうとか・・・
どうでしょうか？ご参考になったでしょうか？
それでは、今回はこの辺で♪ごきげんよう～。
次回の情報局公開日は、3月7日です。
記事担当：砂川店 森本
