皆さん、こんにちは♪ 住吉店情報局のお時間です♪
皆さん体調の方はいかがですか？永田は今の所順調です♪
でも年も年なので薬に頼っていますが・・・。
食前後に毎日薬を飲んでいます。これ以上薬が増えればそれでお腹いっぱいになりそうです。
どうせならコーラ味の薬があればいいのになぁ
前回の情報局でもご紹介させていただいた通り、無呼吸症候群と診断されてから色々と調べていたところ、
「10％体重を減量させたら首回りの脂肪が減少し、無呼吸が改善された」
という事が2009年のアメリカで報告されていました。
と言うことは・・・、
「自分も減量（ダイエット）をすれば無呼吸症候群が治る可能性もあるかも？？」
と考えまして、
今現在は治療法の中でも一番効果がありそうな減量（ダイエット）を重視して色々と頑張っております。
ただ、ダイエットした人なら経験があるのではないでしょうか？
例えば、こんな人いますよね・・・
・痩せる決意をしたものの、「とりあえず明日から頑張る」と決めて先延ばしにするという人
・運動したから、いつもより多めに食べても大丈夫
この様な気の緩みがダイエットには一番の大敵ですが・・・、
こっそり食べるお菓子はとても美味しいですよね♪
間食など、分かってはいるけどやめられないのもまた人間です。(汗)
“食べて痩せる道は甘くない!!“と思っている人も多いのでは？
そんな自分に救いの手を差し伸べてくれた神様が近くに居たのですよ(笑)
それがこのお方です。
住吉店の時田主任です!!
数カ月前、ダイエットしても体重が減らない時期があり時田主任に相談したところ、
食べても太らない「サプリ」を紹介してくれました。
実は、1年ほど前にも同じサプリを紹介してもらったのですが、
その時は、「うさん臭い」と思い聞く耳持たず適当に返事をしていました。
でも、自分なりに色々なダイエットにチャレンジしてきましたが、
効果が現れなかったので、時田主任に頼んでサプリを発注してもらいました。
そして一言、
「だまされたと思って、このサプリを毎日食前に飲み続けて下さい。」と言われ、
飲み始めて2日目あたりから効果が現れました。
なんと、今では 体重が約76.5㎏、ウエストは約91㎝ まで減り、この値をキープしています。
ただ、これで満足はしていません。
自分の目標は、年内に体重を70㎏にする。
無理せず好きなものを食べ、運動をして目標にチャレンジ中‼
そんな運動と言うのが「ニートゥチェスト」です。
ニートゥチェストとは、下腹（腹直筋の下部）を鍛えるお腹の筋トレで、
ダイエット・ぽっこりお腹の解消になるトレーニングです(*^_^*)
このトレーニングは、自宅でテレビを観ながら簡単にできるので、
筋トレ初心者や筋肉が少ない女性にもオススメです！
★ニートゥチェストの効果★
・下腹を引き締める
・ぽっこりお腹を引き締める
・ダイエットに効果がある
ニートゥチェストは正しいやり方を行うことで、
効果的に下腹部を鍛えることができるそうです。
今回、この企画に協力してくれるのは、小倉キーパーと宍倉キーパーの2人です。
2人とも最近コンビニスイーツの食べ過ぎで、ぽっこりお腹が気になるそうです！？
では、ニートゥチェストの正しいやり方を「手順・セット数とインターバル・呼吸法」の3つに分けて解説します。
≪ニートゥチェストの手順≫
① 仰向けになり、両手は体の横に置く。
② 身体を少し後ろに傾け、重心をお尻と手のひらに乗せる。
③ 両膝を少し曲げ宙に浮かせる。
④ 両足を上げながら両膝を胸に近づける。
⑤ 両足を床すれすれまで下げる。（両膝は曲げずに伸ばす）
⑥ ④と⑤を繰り返し行う。
≪セット数とインターバル≫
15回〜20回×3セット （やり始めは 5回×3セットでも）
インターバルは約30秒〜60秒。
無理せず、自分のペースで継続すること!!
≪呼吸法≫
上記の④の時に息を吐く。そして、⑤の時に息を吸う。
★ニートゥチェストのポイント★
・一定のリズムで行う
・両膝をしっかりと胸に近づける
・両足を下げる時は両膝を伸ばし、床すれすれまで下げる
次に、ベンチなど段差のある場所で少し負荷をかけたパターンを紹介します。
① ベンチの端に仰向けになり、両手は体の横に置く。
② 身体を少し後ろに傾け、重心をお尻と手のひらに乗せる。
③ 両足は宙に浮かせて、ベンチの高さより下にする。
④ 両足を上げながら、両膝を胸に近づける。
⑤ 両足を床すれすれまで下げる。（両膝は曲げずに伸ばす）
⑥ ④と⑤を繰り返し行う。
呼吸法は、上記と同じく④の時に息を吐く。そして、⑤の時に息を吸う。
簡単そうに見えて、実際にやると腹筋に負荷がかかるのが分かります。
無理をせず、継続することが大事です！
お腹周りが気になる方は是非チャレンジして下さい!!
間食してないかワシ見とるでね〜( ^_^)/
店長! 私たちも協力するからね♪♪
みんなが応援してくれているので心強いです！
目標に向けがんばります(^з^)-☆
記事担当：住吉店 永田
