どうも皆様、こんにちは！
駅前店情報局のお時間ですよ～
今回、情報局を担当させていただくのは、駅前店の釣りバカで有名な研究員の榊原です！
12月に入り本格的な寒さがやってきましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
家にいる時間が長くなっていて、運動不足になっていませんか？
僕自身は、ジム通いして筋トレを本気でやってるんですよぉ。
森本研究員「じゃあさ、榊原研究員がトレーニングやっている写真あったら見せてよ！」
榊原研究員「良いですよ～。確かスマホで、撮った写真があるんで。」
森本研究員「これは…ジャッキーチェンの修行のやつですやん！しかも少しゲッツ！入っとるし」
榊原研究員「アチョー！写真間違えました。」
森本研究員「いやいやいやいやアチョーって、久しぶりに聞いたわ！！」
榊原研究員「それでは、こちらの写真をアチョー。」
森本研究員「……」
本題に入りますが、ジムに通って運動するのは、時間やお金がかかりますよね？
そこで今回は、運動不足を解消する「家でも簡単にできるエクササイズ」を、ご紹介していきますので乞うご期待！
◆まずは上半身のトレーニングの基本である腕立て伏せです。◆
筋トレの中でも、まず思いついて誰もがやったことがあるのは「腕立て伏せ」ではないでしょうか？
一般的なやり方では、主に上腕二頭筋を鍛えれます。
一般男性の平均回数は20回から30回ぐらいだそうです。
50回出来たらかなりすごいレベルです。
ちなみに、女優の綾瀬はるかさんは、1日120回ぐらいやっているそうなので驚きです。
腕立て伏せは、手を置く位置や肘を開いたり閉じたりするだけで鍛えられる筋肉が変わってきます。
ということでもう1つ、主に上腕三頭筋を鍛える腕立て伏せをご紹介しますね。
やり方は、肘を閉じ両手で三角形または「ダイヤモンド」を作って胸の正面に置きます。
★効果を高めるためのポイント★
①上体は、まっすぐに保つ。
②ゆっくりと反動を使わず負荷をかける。
③体を下すときに息を吸い、体を押し上げながら息を吐く。
◆続いて腹筋のトレーニングです。◆
腹筋は身体全体で見て大きな筋肉なのでトレーニングすることで身体が一気に温まりますよ。
このやり方は簡単で、効率良く腹筋を割ることができます！
★効果を高めるポイント★
①壁に脚を上げてつま先にタッチするイメージです！
②床に寝ながら行うので、マットを敷くと良いと思います。
③壁に、お尻と足を付けます。
④腹筋が収縮するのを、しっかり感じながらゆっくりやりましょう！
※少しでも痛みを感じたら中断するようにしてください！※
◆続きましては、脚のトレーニングです。◆
人の筋肉の約7割は、下半身にあると言われていて一番大きいのは、太ももにある大腿四頭筋！
ここを刺激することで、かなり温まると思います。
★効果を高めるポイント★
①頭に手を当て上半身を安定させて、ゆっくりお尻を下ろして行き、ゆっくり戻す。
※膝が内側に入ってしまったり外側に出すぎてしまうと怪我の原因になります。※
②肩幅ぐらいに足を開き、つま先を外に向け、がに股で行う。
③膝を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く。
ここまでやれば冬の運動不足も、バッチリ解消ですね！
それと同時に身体も温まり、外へ出たくなりませんか？
そうなってくれたら、嬉しいです♪♪
では、寒い日が続きますが、お身体に気をつけてお過ごしください。
以上、駅前店情報局でした！
記事担当：駅前店 榊原
