わくわく体験！第4弾！！ウォーキング編
皆様！！こんにちはー！！
駅前情報局の記事を担当する研究員の山口です。
毎年自分は、今年こそ痩せる！！
と、言い続けていて早12年………。
見たくない現実から目を背け、
一向に痩せる気配がしないまま過ごしています！！
むしろ毎日のご飯が美味しくて、
微妙に増えていってます！！(。´Д⊂)
そんな中、最近周りの人に、
「不健康だから、ウォーキングでもしたら？」
と、すすめられる事が多くなってきました…。
でも、聞いたことあるけど「ウォーキング」って、
どんな効果があるの？という人は僕だけじゃないですよね？
というわけで今回は、
「ウォーキング」を研究していきたいと思います。
■ウォーキングの効果
・脂肪燃焼
腰や太もも、ふくらはぎの筋肉をシッカリ使い、比較的長時間行えるウォーキングは、
脂肪燃焼に非常に効果的と言われています。
・血行促進
歩くことにより脚の筋力がポンプの働きをして、血液の流れを良くします。
また、多くの酸素を筋肉に届けるために、血の巡りが良くなります。
・筋力や持久力の維持・向上
腕を振ってウォーキングすることにより、腕や胸、背中の筋肉も使うことができ、
脚だけでなく全身運動になります。
定期的なウォーキングを続けたり、運動負荷を少しずつ増やしたりすることで、
心肺機能や筋力の維持・向上が期待できます。
・脳への良い刺激
ウォーキングをすると、脚の筋肉から、大量の情報が神経を伝わって脳に届きます。
歩くことで、視覚、バランス感覚、触覚、聴覚などさまざまな感覚が働き、脳内ホルモンが分泌されます。
このホルモンの働きにより、
体が目覚める、やる気が出る、集中力が高まる、リラックスした気分になる、ストレスが発散できるなど、
ポジティブな感覚を得ることができるのです。
この脳への刺激が、精神的な若さや心の健康を保つのです。
■効果的にやるウォーキングのポイント
さまざまな効果があるウォーキングですが、
正しくやらないと、期待される効果が出ないばかりか、体を痛める原因にもなります。
まずは正しいやり方を覚えましょう。
基本のポイントを参考に、実際に歩いて体で覚えていきましょう。
・頭は揺らさないようにする
・目線はまっすぐに、少し遠くを見つめながら背筋を伸ばす
・呼吸は一定のリズムを保つ
・肘はやや曲げて腕を大きく振る
・かかとから着地して、つま先から歩く
■どれぐらいの時間やれば良いのか？
脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始後から約20分後と言われているので、
20分以上歩くことが目安となります。
でも、初心者は5～10分程度を目安にして、徐々に時間を伸ばせばOKです。
■更に効果を高めるために
・歩幅を広めにする
・普段歩く速度より早くする
・10～15分ごとに水分補給をする
森本研究員
「ちゃんと研究しているね～」
山口研究員
「当たり前ですよ！僕を誰だと思っているんですか～」
森本研究員
「でも、実践しないと意味がないよね？」
山口研究員
「そうすね…目的地とかあれば、やる気も倍増して面白いですよねぇ…」
中村研究員
「山口さん！目的地なら、僕に任せて下さい！！」
中村研究員
「駅前店と同じ武豊町にゆめたろうプラザという施設があります。
去年の僕の成人式の会場で、武豊町の文化・芸術活動の拠点施設なんですよ～。」
山口研究員
「……へぇー！！いいね！！
それじゃ今度、その場所へウォーキングで一緒に行ってみようよ！！」
中村研究員
「良いですね～お供します。」
そして後日………
いざ『ゆめたろうプラザ』に出発進行！！
調べたら距離は大体、駅前店からだと1.3km。
時間は約15分かかるようです。
ちょうど目安ぐらいの時間ですね！！
5分ほどすると「衣浦小学校」が見えてきました。
しばらく歩くと、畑道に突入です。
山口研究員
「あの～この道で合ってる？」
中村研究員
「大丈夫ですよ！この辺りの道は知ってますから。」
少ししたら大通りに出ました。
山口研究員
「絵的にさびしいな～。」
中村研究員
「そうですねぇ…鬼軍曹（森本研究員）に、突っ込まれそうですねー。」
………そして十数分後………
山口研究員
「なんか中途半端な傾斜の坂道で疲れて来たよ。。。
もうダメ！！歩きたくない！！」
中村研究員
「山口さん！！もう目と鼻の先なんで、頑張ってくださいよ(￣□￣;)!!」
「ヒィヒィ」言いながら、なんとか目的地の「ゆめたろうプラザ」に到着です(ノД｀)ノ
せっかくなので、中に入って行こうと思います！
どうやら、メインの入り口が別にあるようなので、そちらに行ってみました。
山口研究員
「何か癒されるね。」
中村研究員
「泳ぎますか！！？？」
山口研究員
「えっ？何を言い出だすの……競争する！！？」
中村研究員
「怒られるし、風邪ひきますよ。。。」
山口研究員
「そだねー。。」
研究員二人
「普通に探索しよう！！」
中村研究員に振り回されつつ、辺りを見回すと…
山口研究員
「おっ！顔出しパネルがあるよ。」
中村研究員
「本当だ！！鬼軍曹（森本研究員）が好きなやつですよ！」
更に突き進むと…、
山口研究員
「誰かが寝転んでない？」
中村研究員
「あれ？多分なんですけど…森本研究員じゃないですか？」
山口研究員
「そんなまさか？本当だ！！」
研究員二人
「何やってるんすか～？」
森本研究員
「先回りして来たんだよ！
さっきの顔出しパネルの時点でいたからね！！
もっと早く気付いてよ！悪口言ってなかった？」
研究員二人
「全然言ってないですよ～」
森本研究員
「ところで、研究した通りウォーキングをしてココに来たかい？」
山口研究員
「普通に歩いて来ちゃいました。」
森本研究員
「…このバカチンが！！」
研究員二人
「モリパチ先生！」
森本研究員
「しょうがないなぁ。復習しながら帰るぞ～。」
研究員二人
「ゆたしくお願いします！！」
はい！今回はこれで終了です！
皆様も是非ウォーキングをして、健康的な体作りをしてみてはいかがでしょーか？
また駅前店にご来店された際は、山口の変わっていくであろう姿も見ていってくださいね！！
次回の情報局も、どうぞご期待ください！
記事担当：駅前店 山口
